अच्छी नींद पाने के लिए अपनाएं ये 10 घरेलू नुस्खे

अच्छी नींद लेना स्वास्‍थ्‍य के लिए बहुत फायदेमंद होता है। अगर आप भरपूर नींद लेते हैं तो कई बीमारियों से दूर रहते हैं। लेकिन अगर आपको भरपूर नींद नहीं आती है तो कई बीमारियां होना शुरू हो जाती हैं। नींद न आने के कारण शरीर उतना फुर्तीला और ऊर्जावान नहीं रहता है। अच्छी नींद न आने से दिनभर सिरदर्द, मन न लगना, थकान लगने जैसी समस्याएं होती हैं। नींद न आने की मुख्य वजह व्यस्त, दिनचर्या और असंतुलित खान-पान होता है। अगर आपको अच्छी नींद नहीं आ रही है तो हम आपको कुछ घरेलू नुस्खे बता रहे हैं जिन्हें अपनाकर आप भरपूर नींद ले सकते हैं।

1-अच्छी नींद के लिए रात को सोने से पहले 20 ग्राम चमेली के फूलों की 600 मि.ली. पानी में उबालें और फिर उसको पानी में मिलाकर नहाएं, इससे अच्छी नींद आएगी और मस्तिष्क फ्रेश रहता है।

2-सोने से पहले सेब का मुरब्बा खाए यह गहरी नींद लाने में बहुत सहायक होता है. एक सेब के टुकडो को दो गिलास पानी में उबाले फिर ठंडा करके सेब को मसल कर पानी को छान ले फिर अपने स्वाद के अनुसार नमक मिला कर पियें.

3-अनिंद्रा के रोगियों को सोते समय नींबू , शहद को एक गिलास पानी में मिलाकर पिए अच्छी नींद आएगी.
रात को सिर पर लौकी के तेल की मालिश करने से अच्छी नींद आती है | यह नींद के लिए अच्छा घरेलू नुस्खा है.

4-अनिंद्रा के रोगियों को रात में नाक के दोनों नथुनों में 2 -2 बूंद गुनगुना घी डालें और फिर नाक से साँस ले उसके बाद दो तीन घी की बुँदे नाभि पर भी डालकर मालिश करे . ऐसा करने से नाक खुल जाती है जिससे खर्राटे भी नहीं आएंगे यह अच्छी नींद पाने के लिए अच्छा घरेलू नुस्खा है.

5-30 ग्राम ताजा अनार के पत्ते धोकर आधा लिटर पानी में उबाल कर जब इसमें आधा पानी शेष बचे तब इतना ही दूध मिलाकर पीने से मानसिक तथा शारीरिक थकान मिटती है और नींद गहरी आती है.

6-अनिंद्रा के रोगियों को सोते समय गर्म दूध में केसर की तो तीन पत्तीयां डालकर पीना चाहिए यह अच्छी नींद पाने के लिए बेहतरीन उपाय है.

7-दही में पीसी हुई काली मिर्च सौंफ तथा चीनी मिलाकर पियें, गहरी नींद के लिए दही का सेवन बहुत लाभकारी होता है.

8-सोने से पहले गर्म दूध पीने से भी अच्छी नींद आती है, अगर दूध में थोड़ा-सा शहद मिला लिया जाए तो और भी अच्छा है। शाम के समय चाय, कॉफी और अल्कोहल का सेवन नहीं करना चाहिए.

9-अच्छी नींद पाने के लिए बैड पर जाने से पहले कुनकुने पानी से नहाएं। इसके बाद हलका गर्म दूध पिएं। कैल्शियम एक प्राकृतिक तनाव दूर करनेवाला खनिज होता है। अगर आपको नींद न आने का रोग हो तो दूध के साथ कैल्शियम लैक्टेट की तीन से चार गोलियां लें। यह नींद के लिए अच्छा घरेलू नुस्खा है.

10- प्याज, कच्चे लहसुन और चुकंदर जैसे खाद्य पदार्थों में प्राकृतिक रूप से मिलने वाला प्रीबायोटिक्स नींद में सुधार कर सकते हैं। ये तनाव की वजह से शरीर पर पड़ने वाले दुष्प्रभावों को कम करने में भी मददगार साबित हो सकते हैं.

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